눈떨림 이유 원인 현상 좋은 음식 치료 방법

 

1. 눈 떨림 이유 원인

 

이번에는 눈떨림 증상 원인이 무엇인지 그리고 눈경련을 멈추는 방법, 좋은 음식 , 치료방법 등에 대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 눈떨림 현상으로 인해 힘들어하신다면 끝까지 잘 읽어보시기 바랍니다. 그럼 지금부터 시작하도록 하겠습니다~ 따라오세요~ ^^

 

 

 

 

 

원인을 알 수 없는 '눈밑 떨림'이 지속적으로 나타나는 사람들이 있습니다. 대부분 병은 아닙니다. 다만, 원인이 다양해 자신이 어떤 경우에 해당하는지 알고 그에 대한 대처를 하는 게 도움이 됩니다. 눈밑 떨림을 유발하는 원인에는 어떤 것들이 있는지 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

1) 피로·스트레스

눈밑 떨림의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스입니다. 따라서 체력이 약한 사람은 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 통해 체력을 기르면 눈밑 떨림 증상이 완화될 수 있습니다.

 

2) 마그네슘 부족

마그네슘 부족도 원인이 됩니다. 마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄입니다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑이 떨릴 수 있습니다. 피곤하거나 탈 수가 있으면 마그네슘이 더 부족해져 눈밑 떨림이 심해집니다. 마그네슘 제제를 섭취하면 좋아지는데 한 달 정도 먹어도 낫지 않으면 다른 원인일 가능성이 높다고 봐야 합니다.

 

3) 갑상선기능항진증=

갑상선 호르몬이 과도하게 많은 갑상선 기능 항진증이나 부갑상선 호르몬에 이상이 있을 때도 신경이 과흥분하면서 눈밑이 떨릴 수 있습니다. 이때는 한쪽이 아니라 양쪽 눈밑이 떨리게 됩니다.

 

4) 카페인

카페인이 원인이 되기도 합니다. 카페인이 눈 떨림을 유발하는 정확한 기전이 밝혀진 것은 아니지만, 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정되고 있습니다. ​만약 카페인이 의심된다면 커피나 녹차 같이 카페인이 함유된 음식을 줄이는 노력이 필요합니다.

 

5) 눈 주변 근육 피로

스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로한 것도 원인이 됩니다. 이때는 눈 주변에 따뜻한 온찜질을 하거나, 스마트폰이나 TV 컴퓨터 모니터 등을 멀리하는 것이 좋습니다.

 

위의 원인을 해결했음에도 계속 눈이 떨리고 생활이 불편하면 안과에서 소량의 보톡스를 맞는 방법도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

2. 눈떨림 원인 마그네슘 부족

 

앞에서 마그네슘 부족이 눈 떨림의 원인 중 한 가지라는 사실을 배웠습니다. 지금부터 마그네슘이 어떤 역할을 하는지 부족할 경우 어떤 증상이 나타나는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

우리 몸은 탄수화물·단백질·지방 등 필수 영양소 외에도 다양한 비타민·미네랄 등을 필요로 합니다. 이는 에너지를 만들진 못하지만, 몸의 여러 대사기능을 조절하는 역할을 하고 있습니다. 대표적인 미네랄 중 하나가 마그네슘입니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 저리거나 경련이 생기고 뼈가 약해질 수 있어 주의해야 합니다.

 

마그네슘은 신체 다양한 기능을 담당하는 매우 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈와 치아를 구성하며 300종이 넘는 효소의 활성을 돕는 조효소로 작용합니다. 또 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하며 지방·단백질 등을 합성하는 데 관여하고 있습니다.

 

카페인·알코올 등 이뇨 성분이 있는 음식을 많이 먹으면 마그네슘이 소변으로 배출돼 마그네슘 결핍 증상이 나타나게 됩니다. 스트레스를 많이 받는 사람도 주의해야 합니다. 스트레스를 받으면 몸은 마그네슘을 더 많이 요구하기 때문입니다. 혈압약·심장약을 먹는 사람도 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 약 속에 든 이뇨제가 마그네슘의 흡수를 방해하기 때문입니다.

 

마그네슘이 부족하면 대표적으로 눈 밑이 떨리는 안면 경련 증상이 나타납니다. 팔다리가 저리거나 근육에 경련이 오고 심한 경우 마비되기도 합니다. 마그네슘이 부족한 상태가 오래되면 당뇨병·고혈압·골다공증 등 다른 만성질환에 걸릴 위험이 커지게 됩니다. 마그네슘은 다른 물질과 달리 혈액검사로 몸속에 든 양을 파악하기 어렵습니. 대부분이 뼛속에 있고 혈액에는 1% 정도 존재하기 때문입니다. 따라서 신체 증상에 더 신경 써야 마그네슘이 결핍됐는지 알아차릴 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 마그네슘이 풍부한 음식

 

 많은 사람들이 마그네슘 부족으로 인해서 눈떨림 현상으로 고통받고 있죠~ 그렇다면 마그네슘이 풍부한 음식을 평소에 많이 섭취한다면 이런 눈떨림 증상은 해결될 것입니다. 자 그럼 마그네슘이 풍부한 음식은 어떤 게 있는지 지금부터 자세히 알아보도록 하겠습니다~ 따라오세요~ ^^

 

 

 

 

1. 바나나

바나나에는 100g당 32mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있고 100g당 91 kacl 정도로 다소 열량이 높은 편이지만 각종 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 도움이 됩니다. 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 생성하는 아미노산인 트립토판이 함유되어 있어서 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다. 바나나는 비타민, 마그네슘, 식이섬유 등이 풍부하게 들어있는 식품으로 불면증 완화, 변비 해소, 설사 완화, 피부관리, 항산화 효과, 면역력 강화 등 다양한 효능이 있는 과일입니다. 바나나를 꾸준히 즐겨 드시는 것도 건강에 많은 도움이 됩니다.

 

 

2. 아보카도

숲 속의 버터라고 불릴 정도로 각종 영양소가 풍부한 아보카도에는 비타민, 철분 등 각종 미네랄 함량이 높고 당분 함량이 낮아 다이어트에 도움이 됩니다. 칼륨이 풍부하여 혈압조절 효과가 있고 염분을 배출하여 부종 개선에 도움이 되며 불포화지방산이 풍부하여 피부미용에 도움이 된다고 합니다. 그리고 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어서 스트레스 완화 및 두통 완화에 도움이 되는 과일입니다.​

 

 

3. 다시마

다시마에는 마그네슘 함량이 100g당 760mg에 이를 정도로 압도적으로 높을 뿐만 아니라 비타민E, C 함량이 높아 노화 방지에 효과적입니다. 아연 성 분또 한 풍부하여 피부미백, 여드름, 잡티 제거에 도움이 되며 단백질, 칼륨, 요오드 성분이 풍부하여 피부 재생에 도움이 되는 등 피부미용에 뛰어난 효과가 있습니다. 알긴산과 라미딘이 풍부하여 장의 연동운동을 도와 변비 개선에 도움이 된다고 합니다.​

 

 

4. 견과류

아몬드, 해바라기씨 같은 견과류에도 풍부하게 함유되어 있는 것으로 알려져 있는데 아몬드에는 100g당 240mg이 해바라기씨에는 100g당 315mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있어서 근육의 긴장과 이완에 도움이 되며 혈압을 낮춰주며 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 각종 비타민, 철분, 오메가 3이 풍부하여 노화 예방은 물론 기억력 향상, 치매예방 효과가  있습니다.

 

5. 시금치

알칼리 식품인 시금치에는 지방이 거의 없고 식이섬유, 황산화제, 각종 비타민 및 무기질이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 활성산소를 억제하여 암, 심혈관질환, 백내장 예방에 도움이 되며 풍부한 칼륨이 혈압을 낮추어 혈압 수치를 안정적으로 유지하는 효과가 있습니다. 마그네슘 또한 풍부하여 긴장으로 인한 두통 완화에 도움이 되고 심장 건강에 도움이 된다고 합니다.​

 

 

6. 멸치

칼슘이 풍부하게 들어있어 성장기 아이들과 관절염 예방에 좋다고 잘 알려진 멸치에도 마그네슘이 100g당 514mg가 들어있습니다.  평소 밑반찬으로 즐겨 드시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

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7. 콩

콩은 밭에는 나는 소고기라고 불리고 있죠~ 콩에는 칼슘, 칼륨, 엽산, 비타민, 필수지방산까지 몸에 이로운 영양소가 풍부하여 항암작용, 두뇌발달, 노화 예방 등에 뛰어난 효과가 있습니다. 풍부한 칼슘은 뼈가 약한 어린이는 물론 노인의 뼈 건강에 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 100g당 215mg에 달 할 정도로 마그네슘 함량이 높아 심장 건강에 도움이 되고 스트레스 완화에 도움이 되며 눈 떨림 예방에 도움이 됩니다. 이밖에도 우유, 야콘, 키위 그리고 통밀, 현미 같은 정제하지 않은 곡물, 마늘, 두부, 고등어, 연어, 넙치, 참치, 새우 등에도 풍부하게 함유되어 있습니다.​

 

 

8. 시금치

알칼리 식품인 시금치에는 지방이 거의 없고 식이섬유, 황산화제, 각종 비타민 및 무기질이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 활성산소를 억제하여 암, 심혈관질환, 백내장 예방에 도움이 되며 풍부한 칼륨이 혈압을 낮추어 혈압 수치를 안정적으로 유지하는 효과가 있습니다. 마그네슘 또한 풍부하여 긴장으로 인한 두통 완화에 도움이 되고 심장 건강에 도움이 된다고 합니다.​

 

 

9. 멸치

칼슘이 풍부하게 들어있어 성장기 아이들과 관절염 예방에 좋다고 잘 알려진 멸치에도 마그네슘이 100g당 514mg가 들어있습니다.  평소 밑반찬으로 즐겨 드시는 것도 많은 도움이 됩니다. 

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하루 마그네슘 권장량 

 

마그네슘 하루 권장량은 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 마그네슘 부족으로 눈 떨림이 자주 발생하신다면  위에 소개한 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 드시면 도움이 될 것입니다.

 

그리고 마그네슘 결핍으로 인해 나타나게 되는 증상 중 하나로 다이어트를 해도 지방 분해 영양소가 부족해 살이 잘 안 빠지는 경우가 나타날 수 있기 때문에, 다이어트를 할 때 꼭 마그네슘이 풍부한 음식이나 마그네슘 영양제를 섭취하면서 다이어트를 하는 것이 더 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 눈떨림 (경련) 멈추는 방법

 

 

 

1) 눈 세 개 깜박거리기.

눈을 최대한 세개 감았다가 최대한 크게 떠보도록 합니다. 눈물이 나올 때까지 위 방법을 반복해보시기 바랍니다. 눈이 아프거나 경련이 심해진다면 바로 중단하세요. 눈 깜박거림의 반복은 눈물막을 균형 있게 펴주며 안구에 수분을 공급해줍니다. 또 이 방법은 눈꺼풀을 쉬게 해 주는 동시에 안면근육과 눈을 스트레칭시켜주어 안구 혈액순환에 도움을 줍니다.

 

 

2) 눈 마사지로 피로 풀어주기.

중지로 눈꺼풀 아랫부분을 원을 그리며 부드럽게 마사지해주세요. 경련이 일어나는 눈을 30 초 정도 마사지해주세요. 균 감염을 방지하기 위해 얼굴과 손을 깨끗이 씻은 후 마사지하시기 바랍니다. 위 방법은 눈 주변 혈액순환 향상과 눈 근육 발달에 도움을 줍니다.

 

 

3) 30 초 동안 눈 깜박거리기.

적당한 속도로 가볍게 깜박거리세요. 자신의 속눈썹이 한 마리의 나비라고 생각하면 쉬울 것입니다. 눈 깜박거림은 눈에 굉장히 중요합니다. 안구를 적셔주는 동시에 안구를 깨끗이 정화시켜주기 때문입니다. 이 두 가지는 경련을 멈추는데 아주 중요합니다.  눈이 아프거나 경련이 심해진다면 바로 멈추시기 바랍니다.

 

4) 눈꺼풀을 반만 닫아보기

눈꺼풀 윗부분이 부들부들 떨리는 것을 느낄 수 있을 것이다. 집중해서 떨림을 가라앉혀보세요.

눈을 가늘게 뜨면 안구에 부담을 덜어주게 되면서 피로에 지친 당신의 눈을 경련에서부터 보호해줄 수 있습니다.

 

5) 눈 운동하기.

1분 동안 눈을 감으세요. 눈을 꽉 감았다가 뜨지 않은 상태로 힘을 풀어주세요.3번 반복 후 눈을 뜨세요

위 운동은 눈물샘을 자극시켜 안구를 촉촉하게 해 줍니다. 눈 경련에 도움을 주는 동시에 눈 근육을 발달시켜줍니다.

 

 

6) 지압하기.

위 그림을 따라 지압 마사지를 해보세요. 각 부위를 5~10초 정도 원을 그리며 부드럽게 마사지하면 됩니다. 모든 부위를 지압했다면 처음부터 다시 2분 동안 하세요

 

7) 세안하기.

눈을 감은 상태에서 찬물과 따뜻한 물을 번갈아가며 눈 주위를 적셔주세요. 찬물은 혈관을 수축시켜주고 따뜻한물은 혈관을 확장시켜줍니다. 이 방법은 눈 주변의 혈액순환을 도와줍니다.

찬물과 따뜻한물을 적시는 대신에 얼음으로 눈꺼풀을 비벼준 후 따뜻한 물로 적셔주어도 됩니다. 이 방법을 7~8번 정도 반복하세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 눈떨림 증상 해결방법 찾기

 

 

 

 

1) 카페인과 다른 각성제의 섭취를 줄이기.

너무 많은 커피, 탄산음료, 또는 다른 각성제 섭취는 눈 경련으로 이어질 수 있습니다.

 

2) 충분한 물 섭취하기.

탈수증은 눈 경련의 원인이 될 수도 있습니다. 그러니 물을 더 많이 마시도록 합니다. 하루 8~10 잔이 적당합니다.

 

3) 충분한 수면 취하기.

누적된 피로는 건조하고 피곤한 눈 상태를 만듭니다. 이런 상태는 눈 경련의 원인이 됩니다. [ 7~8 시간의 수면을 취하도록 노력하세요. 그리고 잠자기 전 TV, 스마트폰, 컴퓨터 모니터 등의 전자제품 사용을 줄이도록 하세요.

 

4) 안과의사 보러 가기.

 

-1주일 이상 지속되는 눈 경련

-눈꺼풀을 완전히 닫게 하는 눈 떨림

-안면근육 경련

-붉은 반점, 붓기, 혹은 고름

-눈꺼풀 처짐

-두통이나 겹쳐져 보이는 현상

 

위의 증상들은 심각한 눈 상태를 나타내므로 안과에 가보시는 것을 추천드립니다.

 

5) 비타민과 보충제 복용.

비타민, 미네랄 등이 부족하면 눈 경련이 일어날 수 있습니다. 그런 경우에는 약국에서 파는 영양제로 보완할 수 있습니다.

 

6) 치료법 상의하기.

눈 경련이 지속된다면 안과의사와 치료법을 의논해보세요. 보톡스나 제오민 시술이 대표적입니다. 심각하지 않은 경우는 클로나제팜, 로라제팜, 트리헥시피니딜(Trihexyphenidyl) 등의 약을 처방해 줄 수도 있습니다.

마땅한 치료법이 없다면 수술을 권할 수도 있습니다. 75~85% 의 눈 경련 환자들은 근육절제 수술이 도움이 됩니다. 하지만 보톡스나 제오민 시술이 효과적이기 때문에 수술은 일반적인 치료법이 아닙니다.

 

 

 

이렇게 해서 눈떨림 증상 원인이 무엇인지 그리고 눈경련을 멈추는 방법, 좋은 음식 , 치료방법 등에 대해 자세히 알아보았습니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 오늘도 행복하세요~ ^^

 

 

 

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