당뇨병 인슐린 저항성 이란 개선 방법

 

1. 인슐린 이란

 

 

안녕하세요 오늘은 인슐린이란 무엇인지.. 그리고 인슐린 저항성이란 또 무엇인지 그리고 인슐린 저항성을 개선하는 방법까지 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 따라오세요~ ^^

 

 

 

 

 

인슐린 이란?

 

췌장의 랑게르한스섬(Langerhans’ islet)에 있는 β 세포에서 분비되는 호르몬입니다.. 생체 내에서 혈당을 강하시키는 기능을 하며, 많은 조직과 기관에서 직 · 간접적으로 대사 조절에 관여합니다.

 

인슐린의 구조에 대해 알아보아요~

 

총 51개의 아미노산으로 구성된 분자량 약 5800의 폴리펩타이드입니다. 세부 구조는 21개의 아미노산과 1개의 이황화 결합으로 이루어진 A 사슬과 30개의 아미노산으로 이루어진 B 사슬이 두 개의 이황화 결합으로 연결된 형태입니다. 

 

인슐린의 기능에 대해 알아보아요~

 

혈액 속의 포도당의 양을 일정하게 유지시키는 역할을 합니다. 혈당량이 높아지면 췌장에서 혈액으로 분비되고, 혈액 내의 포도당을 세포로 유입시켜 글리코젠(glycogen)의 형태로 저장시키도록 하며 지방조직에서 포도당의 산화 및 지방산으로의 전환을 돕게 됩니다. 근육에서는 단백질을 합성하기 위한 아미노산의 흡수를 촉진시킵니다. 식후 혈당 증가를 조절하기 위하여 인슐린이 분비되므로, 포만 상태(fed state)를 알리는 신호로 작용한다고 할 수 있습니다. 인슐린이 결핍되면 많은 조직에서 포도당의 섭취가 저하되고 간에서 포도당 방출량이 증가하여 고혈당 상태, 즉 당뇨병을 일으키게 됩니다.  즉 당뇨병과 인슐린과는 아주 밀접환 관계가 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2.  인슐린 저항성이란

 

 

 

인슐린 저항성이란

세포는 혈당을 에너지원으로 사용합니다. 혈액 속의 혈당이 세포 속으로 들어가 에너지로 사용되기 위해서 꼭 필요한 것이 바로 인슐린입니다. 예를들어서 학생들(포도당)이 체육 수업을 마치고 교실로 왔는데, 교실 문 열쇠가 없어서 문 앞에 우르르 몰려있다고 해봅시다. 이때 열쇠를 갖고 있는 사람(인슐린)이 문을 열면 학생들은 앞다투어 교실 안(세포)으로 들어가게 됩니다. 이것이 일반적인 인슐린의 작동 원리 입다. 그런데 문이 낡거나 무거워서 열쇠로 잠금장치를 풀어도 문이 조금밖에 열리지 않는 경우가 있습니다. 이 문의 무거운 정도를 ‘인슐린 저항성’이라고 합니다. 

 

인슐린 저항성은 인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어 있는 경우를 말합니다. 같은 힘에도 무거워서 좀처럼 열리지 않는 문을 상상하면 쉽습니다. 문이 잘 열리지 않을 때는 여러 명이 붙어 문을 힘껏 열거나 좁은 문으로 힘들게 교실에 들어가는 수 밖에 없습니다. 반대로 기름칠이 잘 되어 있고, 재질도 가벼운 문은 적은 힘으로도 잘 열리기 때문에 열쇠지기(인슐린)가 애를 쓸 필요가 없습니다. 활짝 열린 문으로 학생(혈당)들은 쉽게 교실(세포)로 들어갈 수 있게 됩니다. 이것을 ‘인슐린 감수성’이라고 표현할 수 있습니다. 인슐린은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 하지만, 가장 중요한 역할은 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 넣어주는 것입니다. 그런데 어떤 이유로 우리 몸이 인슐린이 주는 자극에 매우 둔감해져서 같은 양의 인슐린으로도 다른 사람들보다 효과가 떨어지게 되는 경우가 있습니다. 이를 “인슐린 저항성이 커졌다”라고 말합니다. 인슐린 저항성으로 인해 발생되는 당뇨병이 바로 제2형 당뇨병입니다. 인슐린 저항성이 커지면서, 간에서는 포도당 생성이 조절되지 않고, 근육에서 포도당 이용이 촉진되지 못하고, 지방에서도 혈당이 지방으로 바뀌어 축적되지 못하게 됩니다. 자체적인 혈당의 조절 능력이 전방위적으로 떨어지는 것입니다. 그리고 사용되지 못한 채 계속 만들어지는 혈당으로 인해 혈당 수치가 높아지고, 이로 인해 각종 대사적인 문제가 생겨나게 됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 인슐린 저항성의 원인

 

 

인슐린 저항성이란 무거워서 좀처럼 열리지 않는 문을 상상하라고 앞에서 설명했죠~ 인슐린 저항성이 높다는 말은 같은 인슐린 양인데도 혈당을 세포속으로 넣어주는 것이 효과가 떨어지는 현상이라고 말했습니다. 그렇다면 이렇게 인슐린 저항성이 높은 원인은 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

인슐린 저항성은 유전적인 이유와 다양한 환경적인 요인이 복합적으로 작용하여 만들어집니다. 환경적인 요인으로는 운동부족, 비만, 과도한 칼로리 섭취 등이 꼽힙니다. 최근 30~40대 젊은 층에서 당뇨병이 폭발적으로 늘어나는 이유 역시 앉아서 생활하는 습관과 회식 문화 등으로 인해 운동이 부족해지고 비만이 늘어났기 때문으로 짐작할 수 있습니다. 비만, 더 정확하게 말하면 지방은 인슐린 저항성에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 피하지방보다는 내장지방이 인슐린 저항성을 더 높입니다. 그런 이유로 내장지방으로 인한 복부비만은 인슐린 저항성을 추정해 볼 수 있는 지표로 활용되기도 합니다. 대사증후군의 주요 진단 요소 중 하나에 복부비만(한국인 기준 남성 90cm, 여성 80cm일 경우)이 포함돼 있는 것도 같은 이유입니다. 

 

인슐린 저항성 원인

 

-운동부족

-복부비만

-과도한 칼로리 섭취

-잦은 회식

-유전

 

 

 

 

 

 

 

4. 인슐린 저항성 개선방법

 

 

인슐린 저항성 개선방법

인슐린 저항성이 높으면, 혈당 관리가 그만큼 어려워지므로 당뇨병 환자는 인슐린 저항성을 낮추고, 인슐린 감수성을 높이기 위해 노력해야 합니다. 다행히 인슐린 저항성은 노력에 따라 개선될 수 있습니다. 인슐린 저항성을 악화시키는 환경적인 요소들 즉, 운동 부족, 비만(특히 복부), 과도한 칼로리 섭취 등을 개선하면 인슐린 저항성도 약해집니다. 따라서 알맞게 칼로리를 섭취하고, 적절한 운동으로 정상체중을 유지하고, 비만(특히 복부 비만)을 예방하는 것이 중요합니다. 특히 운동은 시작 직후부터 약 48시간가량까지는 인슐린 감수성을 높이는 것으로 나타났습니다. 적어도 격일에 한번 꾸준하게 운동을 하면 인슐린 저항성을 낮추고, 인슐린 감수성을 높이는데 효과를 볼 수 있습니다. 

탄수화물 위주의 식습관은 여드름, 염증, 심장질환, 우울증, 불면증, 다난성 난소, 콩팥 결석, 불안장애, 통풍, 무기력감, 피로감 등등을 일으켜 일상생활에 어려움을 겪게 됩니다. 따라서 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 탄수화물 위주의 당질 식습관을 멀리하는 것이 좋습니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 인슐린 저항성은 개선하는데 도움이 됩니다. 무엇보다 탄수화물, 단백질, 지방 중 제일 인슐린을 덜 자극하는 음식은 지방이므로 탄수화물보다 지방 위주로 식단을 구성한다면 보다 효과적으로 인슐린 저항성을 개선하실 수가 있습니다. 또 음식을 먹을 때마다 인슐린이 분비가 된다고 하니 간식을 줄이는 것도 좋은 방법이겠죠~ 식사를 할 때 천천히 먹는 습관을 들이는 것도 인슐린 저항성을 개선하는데 좋다고 합니다.

 

 

- 다이어트

- 꾸준한 운동

- 식생활 개선(혈당지수가 낮은 음식 섭취, 식사를 천천히 하기, 간식을 줄이기)

- 복부 비만 탈출

 

 

 

 

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