스트레스 자가진단 테스트 / 해소 방법

 

1. 스트레스 자가진단 테스트

 

 

 

스트레스 자가진단 테스트

※ 최근(30일, 한 달)을 기준으로 아래와 같은 증상이 있다면 하나하나 체크해서 체크된 개수를 확인하세요

 

▶ 일 때문에 화가 난 적이 있다.​

▶ 몸이 부들부들 떨릴 정도의 상태가 된 적이 있다.​

▶ 잠을 제대로 못 자고 있다.​

▶ 별일이 아닌데도, 쉽게 흥분된다.​

▶ 잠에서 깰 때 항상 피곤하다.​

▶ 내가 예상치 못하는 일들이 자꾸 생겨 짜증 난다.​

▶ 감당하기 벅찰 정도로 힘든 일이 발생했다.​

▶ 신체 특정 부위가 종종 경련이 일어난다.​

▶ 긴장을 자주 한다.​

▶ 근심 걱정거리가 머릿속에 떠나질 않는다.​

▶ 매사 피곤하고 기운이 처진다.​

▶ 사소한 것인데도, 결정하는데 시간이 제법 걸린다.​

▶ 몸이 어딘가 불편한 느낌이 든다.​

▶ 두통이 자주 발생한다.​

▶ 소변이 자주 마렵다.​

▶ 쉬는 시간인데도, 편히 쉬기가 어렵다.​

▶ 평소 특정한 생각을 떨칠 수가 없다.​

▶ 다소 냉담해졌다.(무반응)​

▶ 수면시간이 7시간 미만(기준은 포함하지 않음)이거나 9시간 이상(기준 포함)이다.​

▶ 자주 멍해지는 편이다.​

▶ 해야 할 일을 잘 잊어버린다.

 

 

♥ 만약 체크된 숫자가 5~8개에 해당되면 스트레스를 받고 있는 상태입니다.

♥ 만약 체크된 숫자가 9~14개 해당되면 스트레스가 높은 상태입니다.

♥ 만약 체크된 숫자가 15개 이상 해당되면 스트레스 정도가 매우 높은 상태입니다.

 

 

 

 

 

 

2. 스트레스 해소방법

 

 

 

 

만성피로 해소법

규칙적인 생활습관
명상 하기
자연 속 산책하기
충분한 수면
충분한 휴식
목 스트레칭 체조 등
 

스트레스 해소 방법

운동하기 (격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭도 좋다)

좋아하는 음악 듣기

반려동물과 시간 보내기

친구나 가족과 즐거운 시간 보내기

심호흡 하기
복식호흡 습관화 하기

여행하기

독서하기

미지근한 욕조에서 30분간 몸을 담그기

취침 전에 따뜻한 우유를 마시기(수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닌이 증가함)

10분간 조용한 장소에서 눈을 감고 좋아하는 말을 반복한다

마사지받기

회복 탄력성을 높이기

웃음과 긍정적인 생각하기

마음의 근력 키우기

동네 산책과 같이 가벼운 운동으로 기분전환을 가져본다

 

 

 

 

3. 스트레스 측정 자가진단 테스트 어플

 

 

 

 

첫 번째 소개할 어플은 스트레스 측정 자가진단 테스트 어플입니다. 스트레스 자가진단 테스트를 할 수 있는 어플이랍니다. 스트레스뿐만 아니라 피로도, 자존감, 불안도 등도 같이 테스트하실 수가 있답니다. 아래는 스트레스 측정 자가진단 테스트 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

스트레스 및 자아존중감, 피로도, 불안도, 직무 스트레스를 간단한 설문으로 테스트할 수 있습니다.

평소에 심신이 지치신 분들은 스트레스 수치가 높아 위험할 수 있으니,
간단히 테스트하셔서 스트레스 정도를 측정해보세요

- 피로도 테스트 : 10문항 (30초 소요)
- 자존감 테스트 : 10문항 (30초 소요)
- 스트레스 테스트 : 10문항 (30초 소요)
- 불안도 테스트 : 21문항 (1분 소요)
- 직무 스트레스 테스트 : 26문항 (1분 30초 소요)

스트레스로 인한 각성 상태가 2달 이상 지속되면 탈진상태가 되어 몸의 면역력이 저하되어 각종 질환에 걸리기 쉬우니 꼭 해보시길 권장드립니다.

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앞으로 지속적으로 새로운 기능을 추가해 나갈 예정이니 많은 기대 부탁드립니다.

(설문 정보는 수집되거나 저장되지 않습니다.)

 

 

▶자가진단? 할 수 있는 앱이어서 좋아요 저도 다.. 높게 나오네요 댓글 보니깐 다들 어리신 분들인데..(저도 어리고요.. :)다들 행복하셨으면 좋겠네요.. 저 포함) 추천드립니다

리뷰 모두 보기

 

▶ 꽤 좋아요 저가 어린 나이에 스트레스를 많이 받는 느낌이어서 깔았어요

 

▶ 전 초등학교 3학년 여자아이입니다. 스트레스가 80%라니 요즘에 스트레스가 많긴 했지만 다 맛앗어요..

 

▶ 저의 스트레스 수치를 알 수 있었어요 감사합니다 저는 70%네요. 이에 저는 5학년입니다

 

스트레스 측정 자가진단 테스트 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

4.  안티 스트레스 어플

 

 

 

 

 

두 번째 소개할 어플은 안티 스트레스 어플입니다. 스트레스를 풀 수 있는 게임 어플이랍니다. 짬날 때 한번 해보셔요~ ^^ 아래는 안티 스트레스 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

몇 분 만에 스트레스를 풀기 위해 스트레스 푸는 게임에 대해 생각해 본 적이 있습니까? 답변이 예인 경우! 그런 다음 끝없는 심심할 때 하는 게임 및 강박증 게임의 올바른 포럼에 있습니다. 당신은 많은 편안한 게임을 겪었지만 이것이 마음의 신선도를 위한 최고의 끝없는 스트레스 게임임을 보증합니다.

몇 분 안에 안티 스트레스 게임을 다운로드하고 일일 스트레스를 제거하고 지금 휴식을 취하십시오. 스트레스푸는게임에 참여하여 차분하고 편하게하세요. 당신에게 흥미로운 또 다른 가장 큰 특징은 많은 도전과 활동이 있다는 것입니다. 안티스트레스 게임을 다운로드하고 일상적인 스트레스를 제거하기 위한 모든 과제를 완수하십시오.

훌륭한 콘셉트와 편안한 장난감으로 디자인된 스트레스 푸는 게임으로 휴식을 취하십시오. 그것들을 사용하고 바쁜 일상에서 재미있는 사랑의 순간을 만드십시오. 컬러 요법이 포함 돈이 심심할 때 하는 게임은 모든 연령대에 적용됩니다. 당신은 당신의 무제한 재미와 휴식을 위해 그것을 다운로드하고 그것에 뛰어들 필요가 있습니다.

이 끝없는 안티 스트레스와 스트레스푸는게임에서 당신은 프리 모드에 있고, 이러한 안티스트레스 게임을 함으로써 스트레스에서 벗어날 수 있고, 마음에 공포증이 없는 무료 아이의 역할을 해야 합니다.

이러한 스트레스 방지 게임을 하는 동안, 당신은 모든 욕구를 충족시킬 수 있으며, 장점은 몇 분 안에 스트레스가 사라질 것입니다. 휴대전화의 큰 화면에 손을 대고 스트레스에서 벗어나십시오. 스트레스 해소가 즉시 이루어집니다. 스트레스와 문제는 인생의 일부이며 소포라는 것을 잘 알고 있습니다.

그래서 당신은 이완과 같은 안티 스트레스 게임과 같은 게임을함으로써 그것을 벗어나야합니다. 이 심심할때하는게임에서는이 스트레스푸는게임에 주어진 모든 재료를 만질 수있는 아이처럼 역할을 수행해야하며 끝없는 재미를 누릴 수 있습니다. 이것은 우리가 제시하는 최고의 안티스트레스 게임 중 하나입니다.

지금 스트레스 푸는 게임을 다운로드하고 상황을 즐기십시오. 강박증 게임으로 두뇌를 이완하십시오. 당신은 이 마음의 팩 편안한 게임을 다운로드하고 스트레스 해소 요법을 즐기면 됩니다.

끝없는 안티 스트레스 및 스트레스푸는게임 특징 :

-현실적인 3D 뇌 운동 및 휴식
-다른 마음의 신선도 활동
-스트레스를 풀어주는 고품질의 편안한 소리
-분 단위의 릴리스 스트레스에 대한 현실적인 경험
-철제 공을 가지고 노는 부드러운 컨트롤
-다른 이완 장난감 임무

가장 큰 끝없는 스트레스푸는게임 중 하나를 플레이하고 자유롭고 소중한 순간들로 가득 찬 새로운 삶을 경험하십시오. 이 안티스트레스 진정 게임은 다양한 활동으로 가득 차 있으므로 게임에서 간단한 활동을 크게 수행하여 스트레스를 완화할 수 있습니다. 심심할 때 하는 게임 스트레스 해소의 가장 큰 부분은 당신의 재미를 위해 두뇌 운동이 제공된다는 것입니다. 가입하고 즐기십시오!

안드로이드 기기에서 끝없는 안티 스트레스와 편안한 게임을 무료로 다운로드하고 가장 재미있는 방향과 스트레스 해소 게임을 시작하십시오.

 

 

▶ 게임은 최고입니다! 나는 어떤 단점도 보지 않는다! 하지만 저는 말하고 싶습니다. 새로운 것, 물건이 거의 추가되지 않는 것이 유감입니다. 글쎄, 그들은 적어도 한 달에 5번 그것을 할 것입니다. 그래서 모든 것이 훌륭하고 소리가 나고 모든 것이 고품질입니다. 최고의 안티 스트레스 관련 앱

 

▶ 아주 멋진 스트레스 해소 게임, 모두를 위한 결정적인 게임... 절대 지루하지 않고 동시에 불안감을 관리하세요!

 

▶ 너무 많은 게임!! 나는 결코 지루하지 않습니다.. 그리고 너무 많은 다양성이 있습니다. 창의적인 것, 수수께끼 같은, 무의미한 안절부절못한 것, 그리고 모두 아주 잘 만들어진 것들이 있습니다. 각각에 대한 많은 생각과 세부 사항을 알 수 있습니다. 매우 인상적인 앱.

 

▶ 광고도 많이 없고 그냥 스트레스 날리는 겜이에요. 정말 강추합니다

 

안티 스트레스 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 마인드 카페 (마음 치유 SNS) 어플

 

 

 

 

세 번째 소개할 어플은 마인드 카페 (마음 치유 SNS) 어플입니다. 혹시 우울증으로 힘들어하고 있는분이 계시다면 이 어플을 추천드립니다. 마음을 위로받을수있는 따뜻한 커뮤니티를 만나보실수가 있을겁니다. 아래는 마인드카페 (마음 치유 SNS) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

위로 한 스푼, 행복 한 모금.

세상 어디에도 없는 따뜻한 카페,

마인드 카페를 소개합니다.

◆ 마음 편히 익명으로

마인드 카페와 인연을 맺어 주셨군요. 반가워요! 이곳에선 외모, 학력, 배경, 그 어떤 것도 중요하지 않아요. 오직 당신의 진실한 마음만이 중요합니다. 어떤 내용, 어떤 형태든 상관없어요. 이런저런 고민을 털어놓으셔도 좋고, 꿈이나 다짐, 추억, 용서와 같은 이야기도 좋아요.

◆ 당신을 기다리는 따뜻한 회원들

60만 명의 마카님들이 활동하고 있는 마인드 카페. 온 마음을 다해 당신의 마음에 공감하고 귀 기울일 준비가 되어 있어요. 매일 함께 고민하고 따뜻한 위로를 전하는 70명의 리스너 님들도 계시답니다. 나를 힘들게 하는 마음, 이젠 모두 털어놓아도 괜찮아요.

◆ 심리상담 전문가의 무료 상담

마인드 카페에는 전문 심리상담사들이 계세요. 상담사님들께서는 고민 글들에 정성 어린 상담 댓글을 무료로 달아 드리고 있어요. 글을 통해 들려주신 이야기와, ‘나를 찾아서’를 통해 파악한 성향 등을 바탕으로 최대한 도움을 드리려 노력하고 있어요. 우리나라 국민 4명 중 한 명은 평생에 한 번 이상 마음에 문제가 생기지만, 정신과 진료나 심리치료를 받는 분들은 선진국의 절반도 되지 않아요. 아주 작은 마음의 고민이 방치되기 시작하면 우울증, 불안, 트라우마, 공황장애와 같은 이상심리 문제로 발전하게 되고 치료의 시기를 놓치게 되면 결국 마음의 병이 육체의 병으로까지 번지기도 해요. 가족, 친구, 연인, 직장동료와의 갈등에서부터 스스로의 감정 기복과 자존감, 성격에 관련된 문제까지. 내 마음을 불편하게 만들고 스트레스를 불러일으키는 모든 문제를 더 이상 혼자 마음에 담아두고 괴로워하지 마세요. 마인드 카페가 함께할게요. 당신이 괜찮아질 때까지.

◆ 100문항의 무료 심리검사, '나를 찾아서'

마인드 카페는 '나를 찾아서'라는 100문항의 심리검사를 무료로 제공하고 있습니다. 마인드카페 연구소에서 심도 있는 검증을 거쳐 제작한 검사로, 나의 마음 성향을 알아볼 수 있어요. 검사 후에는, 7일 동안 주제별로 분석 결과를 받아보시게 됩니다. 마인드 카페와 함께 나를 찾는 여정을 떠나 보시겠어요? 여정 중에는 당신을 위한 특별한 선물도 준비되어 있답니다.

◆ 나를 돌아보는 질문, ‘마인드 포스트잇’

‘마인드 포스트잇’은 자신을 돌아보게 만드는 질문을 던져요. 잠시 잊고 있었던 가치들을 돌아보게 하죠. 3일에 한 번씩 새로운 질문이 올라오니 기대해 주세요!

◆ 마인드 카페 운영진은 생각합니다.

누구나 삶을 살면서 어두운 터널을 지나요. 우리는 당신이 더 상처 받지 않도록, 그 터널을 잘 빠져나올 수 있도록 돕고 싶어요. 마음이 힘들고 위로가 필요할 때, 언제든지 여기 와서 털어놓아 주세요. 이렇게 용기 내줘서 고마워요.

 

 

▶ '나를 찾아서'라는 활동을 통해 저에 대해 객관적으로 알 수 있었어요. 특히 5일 차에서 준비한 선물(비밀이라 직접 확인!)을 받고 눈물을 터뜨렸는데 한결 마음이 가벼워졌어요. 감사합니다😄

 

▶ 친구 추천으로 시작하게 됐어요 2일째지만 정말 좋은 앱이라는 게 딱 느껴지더라고요, 무엇보다 7일에 하나씩 읽는 그 스토리? 상담? 그거 정말 놀랐어요 1일 차 읽는데 어쩜 그렇게 저를 똑같이 글로 옮기신 건지.. 2일 차는 반반이긴 했지만 앞으로 많이 애용할 앱 같아요, 앞으로도 좋은 앱을 위해 열심히 노력해주세요, 저도 열심히 쓸게요♥

 

▶ 요즘 시기에 정말 필요한 앱이네요. 나에 대해 타인에 대한 다시 한번 더 생각할 수 있고 그것을 통한 내적 소통이 가능해 위로가 되네요. 자주 방문할 것 같아요.^^

 

▶ 힘들거나, 우울할 때 이 앱 들어가서 내 얘기 전하고 내 기분을 전하면 그나마 힘들고 답답하고 막막했던 기분들이 시원해져요 그리고 사람들이 위로 글 , 응원글 등등 남겨줄 때마다 위로가 됩니다. 예전에는 많이 힘들고 우울했었는데 이 앱 깔고 많이 괜찮아졌어요 기댈 곳이 생긴 기분입니다. 이 앱 만들어주셔서 고맙고 앞으로도 더 좋은 발전 기다릴게요!

 

마인드 카페 (마음 치유 SNS) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^