간헐적 단식 방법 / 다이어트 식단 어플 앱

 

1. 간헐적 단식이란?

 

 

 

 

간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 음식을 일정 시간 이상 섭취하지 않는 것입니다. 즉 일정기간 공복을 유지하는 다이어트 방법이라고 할 수가 있습니다. 

 

많이 이용하는 간헐적 단식 3가지를 소개합니다.

 

1) 16 : 8 방법

하루 중 16시간을 공복으로 유지하고 8시간 내에 식사를 하는 방법입니다. 아침 또는 저녁을 거르고 나머지 시간 동안 식사를 하시면 됩니다. 아침을 걸러도 크게 불편하지 않으신 분이라면 저녁을 8시 정도에 먹고 난 이후 아침을 거르고 점심을 12시에 드신다면 크게 무리 없이 진행하실 수 있을 겁니다. 아침을 꼭 드셔야 하시는 분이라면 저녁을 거르셔도 됩니다. ^^

2) 5 : 2 방법

일주일에 2일 정도는 500칼로리 이하로 음식을 섭취하고 나머지 5일은 평상시대로 식사를 하는 방법입니다. 
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3) 24시간 단식(eat-stop-eat) 방법

일주일에 하루나 이틀을  24시간 동안 단식하는 방법입니다. 전날 저녁을 먹었으면 다음날 저녁까지 전날 아침을 먹었으면 다음날 아침까지 단식을 하면 됩니다.

 

아래는 간헐적 단식을 하는데 도움이 될 어플 4종입니다. 많은 사람들이 이용하고 있는 인기있는 어플들만 엄선하였으니 참고하시기 바랍니다~ ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 단식 어플 (간헐적 단식) 어플

 

 

 

 

첫번째 소개할 어플은 단식 어플 (간헐적 단식) 어플입니다. 단식 타이머 기능이 있어요 초보자용 단식 계획이라든지 인기 있는 단신 계획 등의 정보를 확인하실 수가 있습니다. 아래는 단식 어플 (간헐적 단식) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

단식 추적기가 건강한 습관과 새로운 라이프스타일로 당신을 안내합니다. 효과적으로 체중을 감량하고 더욱 활기찬 기분을 느낄 수 있습니다. 다이어트 불필요, 요요 현상 없음.

효과가 있나요?
간헐적 단식을 통해 빠른 체중 감량을 달성할 수 있다는 것은 이미 입증된 사실입니다. 단식 중 글리코겐이 소모되고, 몸은 '지방 연소' 모드라고 불리는 케톤증 상태로 전환됩니다. 이는 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있는 방법입니다.

안전하나요?
예. 가장 자연스럽고 안전하게 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 연구에 따르면 항상 먹고 있으면 몸이 소화 작업으로부터 휴식을 취할 수가 없어서, 당뇨병 같은 건강 문제가 유발될 수 있습니다. 단식을 하면 먹는 일로부터 휴식을 취하고, 간의 부담을 일부 덜 수 있습니다.

저도 단식 추적기를 사용할 수 있나요?
다양한 단식 계획을 갖춘 단식 추적기는 초보자 및 숙련자, 남녀 모두에게 적합합니다. 이 앱은 계획에 따라 사용자를 안내합니다. 식단을 바꿀 필요가 없으며, 사용자는 쉽게 지속할 수 있습니다. 18세 미만이거나 임신 중 또는 모유 수유 중이신 분, 건강 문제가 있거나 저체중이신 분은 단식을 하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.

간헐적 단식의 장점
√ 몸에 저장된 지방 연소
√ 단식 중 재생 및 해독 과정 시작
√ 노화 과정 완화
√ 혈당 조절 혜택
√ 염증 감소
√ 심장병, 당뇨병 등 수많은 질병 예방
√ 성장 호르몬 강화 및 신진대사 증가
√ 더 건강하고 활기찬 기분 획득
√ 신체 및 두뇌 기능 향상
√ 가장 자연스럽게 체중을 감량하고 건강을 유지하는 방법
√ 다이어트 및 운동 없이 체중 감량

단식 추적기의 주요 기능
√ 다양한 간헐적 단식 계획
√ 초보자 및 숙련자 모두 이용 가능
√ 한 번 탭하여 시작/종료
√ 단식 계획 사용자 지정
√ 단식/식사 기간 조정
√ 단식 알림 설정
√ 스마트한 단식 추적기
√ 단식 타이머
√ 체중 추적
√ 단식 상태 확인
√ 과학적 팁과 단식에 관한 기사
√ 칼로리 섭취량을 계산할 필요가 없음
√ 아주 쉽게 체중 감량
√ Google Fit와 데이터 동기화

과학적으로 입증된 간헐적 단식

효과적인 체중 감량
몸이 지방 연소 모드로 전환됩니다. 저장된 체지방을 연소시키고, 섭취한 음식이 지방으로 저장되는 것을 방지합니다.

자연스럽고 건강한 방식
단식하는 동안 몸이 활발하게 지방을 연소시키고 해독 모드로 진입하여 재생 과정을 시작합니다.

해독
몸에서 염증이 감소합니다. 세포가 바이러스, 박테리아 및 손상된 구성 성분을 분해합니다.

질병 예방
연구에 의하면 단식은 심장병, 당뇨병, 암 등 수많은 질병을 예방할 수 있습니다.

세포 복구 및 재생
셀은 불필요하거나 제대로 기능하지 않는 구성 성분을 제거합니다. 손상된 세포는 더 튼튼한 세포로 대체됩니다.

노화 방지
몸이 해독, 복구 및 재생 과정인 자기 소모를 시작합니다.

혈당 조절
단식은 인슐린에 더 민감하도록 돕습니다. 혈당 조절에 좋습니다.

신진대사 증가
단식 중 성장 호르몬이 강화되고 신진대사가 증가합니다.

 

 

▶ 6일정도 사용해보고 작성해요. 간헐적 단식 앱 중에서 젤 좋은 거 같아요. 특히 시간별 몸상태에 대한 정보들이 실시간 진행되는 게 만족스러워요 ㅎㅎ

 

▶ 단순하면서 참 잘만든 어플 같습니다. 살이 빠지고 있어요. 단 몸무게도 제가 설정하지 않아도 이 정도 단식이면 이 정도 빠진다는 식의 데이터가 있어서 몸무게 데이터도 반영되면 좋을 듯싶네요^^

 

▶ 간헐 적 단식의 스케줄을 잘 관리해주는 한편 시간대별로 동기부여를 해줘서 간헐적 단식을 이어나갈 수 있도록 해주는 좋은 어플입니다.

 

▶ 헐적 단식할 때 기억에만 의존해 진행했었는데 정말 체계적으로 시간 관리가 됩니다. 2주 만에 3킬로 정도 빠졌네요. 물론 운동도 같이 했습니다

 

단식 어플 (간헐적 단식) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 간단 (간헐적 단식 다이어트 식단 관리) 어플

 

 

 

 

세 번째 소개할 어플은 간단 (간헐적 단식 다이어트 식단 관리) 어플입니다. 많이 들어보셨을 법한 어플이죠~ 몸무게 기록이 가능하며 타이머 기능도 물론 있답니다. 아래는 간단 (간헐적 단식 다이어트 식단 관리) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

간헐적 단식을 기록하고 관리하는 어플입니다.
간헐적 단식을 성공으로 이끌 수 있도록 간단 어플을 사용하세요

간헐적 단식은 식단을 조절해 체중감량을 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

간헐적 단식은 시간별 단식과 요일별 단식 2가지 방법을 사용할 수 있어요.

시간별 단식은 8시간 동안 식사 가능 16시간 단식을 통해서 간헐적 단식을 유지할 수 있고,
요일별 단식은 7일 중 2일은 단식 5일은 평상 식사를 하는 간헐적 단식 방법입니다.

간헐적 단식을 진행한 단식 시간을 매일매일 기록하고 건강한 간헐적 단식을 이루어보세요!

단식 시작 시간과 종료시간에는 푸시 알림이 전송되오니 알림 설정을 꼭 해주시기 바랍니다.

** 셀프 모드는 단식 시간을 자신이 정하고 앱에서 셀프로 실행할 수 있는 모드입니다
** 몸무게 기록 기능이 최근 추가되었습니다.

 

 

▶ 앱이 깔끔하고 군더더기가 없어서 좋아요 간단한 조작으로 편하게 사용 가능하고 기본 알람을 맞춰서 쓰다가 앱을 써보니까 좀 더 시간관리가 잘되는 거 같아요 

 

▶ 설치하고 인터페이스가 사용하기 쉽고, 심플한 게 맘에 들어서 인앱 구매했습니다. 고객센터로 간헐적 단식에 대해 궁금한점 문의 드렸었는데, 빠른 시간내 친절하고 자세한 답변을 주셔서 정말 좋았습니다.

 

▶ 잘 만들어진 것 같아요. 심플하게 한눈에 쏙 들어오는 앱이라 바로 구입

 

▶ 간헐적단식 마음먹을 때마다 대충 시계 보고하다가 어플 사용하니 편하고 좋아요. 식단 기록도 하니까 알아서 군것질 자제돼요. 고객센터 피드백도 빨라요!

 

간단 (간헐적 단식 다이어트 식단 관리) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 비움(간헐적 단식, 1일 1식 다이어트) 어플

 

 

 

 

 

네 번째 소개할 어플은 비움(간헐적 단식, 1일 1식 다이어트) 어플입니다. 태워지는 지방을 실시간으로 확인할수가 있답니다. 체중과 체지방수치를 기록할수가 있어서 편리합니다. 아래는 비움(간헐적단식, 1일1식 다이어트) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

무작정 시간 체크하며 하는 단식은 괴롭고 힘듭니다.
기존 단식 앱들이 단순 시간 체크에 주목했다면,

“비움”은 아래 세 가지
1. 우리 몸이 언제 지방을 태우기 시작하는지
2. 다이어트 관련 호르몬은 시간에 따라 어떻게 변화하는지
3. 언제 가장 효율적으로 지방을 태우는지
단식의 본질에 집중하며, 사용자가 강한 동기부여와 목표의식을 가질 수 있도록 앱을 기획하였습니다.
(앱에 사용되는 각종 데이터는 미국과 국내의 단식 관련 각종 서적 및 논문에 나온 통계 데이터를 바탕으로 설계되었습니다.)

또한 체중, 체지방, 케톤 수치를 기록할 수 있게 하여, 운동 및 저탄 고지 다이어터 분들도 단식과 병행하며 관리할 수 있도록 앱을 기획하였습니다.

모두 효율적으로 단식하시며 원하는 몸매와 건강을 가지시길 바랍니다!
감사합니다.
2019.11.21
단식 마니아 올림

 

▶ 편리하게 너무 잘 사용이 됩니다. 위젯이 전 폰에서는 오류가 나고 결제를 해도 결제한 것이 사용이 되지 않았는데 폰을 바꾸기 위젯이 사용이 되어서 무슨 일이었는지는 모르겠지만 깔끔하고 너무 좋습니다.

 

▶ 말만 하는 단식러가 아닌 진짜 단식러가 되었어요! 비움 어플 괜찮네요 하단에 인슐린 그래프 등 도 심리적으로 으쌰 으쌰 파이팅하게 되고 좋아요.

 

▶ 단식 어플 중 최고로 강추하는 어플입니다. 의지 활활 불태울 수 있어요! 이런 좋은 앱 만들어주셔서 감사합니다^^

 

▶ 이거 쓰다가 다른 것도 한번 써볼까..? 해서 다른 단식 어플도 깔아봤지만 이 어플이 가장 간단하고 깔끔하게 단식 기록을 할 수 있는 거 같아서 계속 이것만 사용하게 되네요 :)

 

비움(간헐적 단식, 1일 1식 다이어트) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

5. WeGram 위 그램, (간헐적 단식 타이머, 체중 기록) 어플

 

 

 

 

다섯 번째 소개할 어플은 WeGram 위 그램, (간헐적 단식 타이머, 체중 기록) 어플입니다. 음식과 칼로리를 기록할수가 있고 체중과 물섭취량 까지 기록이 가능합니다. 그래프까지 보여줘서 한눈에 다이어트 상황을 확인가능해서 편리합니다. 아래는 WeGram 위그램, (간헐적 단식 타이머, 체중 기록) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

위 그램은 여러분들에게 손쉬운 다이어트 방법을 제공하고 있습니다.
단순하게 식사시간을 조절하는 것이 체중조절에 도움이 되는 사실을 알고 계신가요?

2016년 10월 자가포식(Autophapy)이라는 개념으로 노벨상까지 받은 개념입니다.
자가포식이란 세포가 손상된 부분을 스스로 사멸시키고 스스로 복구하는 작용을 말합니다.
사람의 몸은 영양소가 부족할 때 세포 스스로가 자신의 단백질을 분해하거나
불필요한 세포 성분을 제거해 에너지를 얻습니다.
이러한 효과를 쉽게 발생시키는 방법은 식사 시간을 조절하여 "단식" 상황을 만드는 것입니다.

하루 16시간 단식과 8시간 식사는 단순하지만 효과적으로
여러분의 몸을 건강하게 하고 다이어트와 디톡스를 동시에 할 수 있는 방법입니다.
몸을 '지방 연소' 모드로 바꿔서 일상을 살아보는 게 어떨까요?

저희 위 그램은 100% 보장되는 알림과 단식 기록, 체중 기록을 제공하며
차후에는 여러 다이어트 꿀팁을 공유하는 창구도 제공할 예정입니다.

나의 특별한 다이어트 일지, 간단하고 강력한 효과!

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▶ 광고도 없고, 정말 깔끔한 데다가 유용한 기능은 다 갖추어져 있네요! 매번 다이어트 어플 3~4가지를 같이 썼었는데 이젠 이것만 써요 ㅋㅋ 

 

▶ 지금 너무 잘 활용하고 있는 어플입니다. 직관적이고 단순한 어플을 원해서 기록하기 딱 좋더라고요.

 

▶ 너무 잘 쓰고 있습니다. 정말 감사합니다. 물을 잘 못 먹어서 단식 타이머와 사진, 체중 체크, 물 섭취량까지 기록해놓을 어플을 찾았는데 딱 이 어플밖에 없어요!!! 개발자님 감사힙니다^^

 

▶ 이 어플을 이용한 지 한 달이 넘어가는데 정말~~~~ 잘 이용하고 있습니다!!! 운동하는걸 별로 안 좋아해서 간헐적 단식을 하고 있는데 시작하는 시간을 입력하면 끝나는 시간까지 나와 편리하고 몸무게를 입력하면 제가 지금까지 얼마나 빠졌나... 를 한눈에 알아볼 수 있는 그래프까지 있오서 편리합니다!! 다른 사람들이 더 많이 사용했으면 좋겠네요!!

 

WeGram 위 그램, (간헐적 단식 타이머, 체중 기록) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^