아몬드 효능 아몬드의 부작용 칼로리

 

이번에는 아몬드의 효능 아몬드 부작용및 주의사항 그리고 아몬드 하루섭취량까지 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다. 아몬드는 맛이 고소하고 마트에 가면 구입하기도 쉽고 먹으면 포만감을 주기때문에 꾸준한 인기를 누리고 있는 식품입니다. 뇌건강에도 좋고 뼈건강에도 좋은 식품인데요 보다 자세한 효능은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

1. 아몬드 효능 - 다이어트

 

 

아몬드의 효능 - 다이어트

 

아몬드유는 아몬드가 주원료이지만 아몬드보다 아몬드 유가 열량이 낮습니다. 아몬드유는 1컵(250mL) 당 열량이 39kcal에 불과한 저열량 다이어트 식품입니다. 다만, 시중에서 판매하는 아몬드유에는 단맛을 내기 위해 설탕 등의 첨가물을 넣은 제품도 있으니 잘 확인하는 것이 좋습니다. 아몬드유를 사기 전에 영양 정보를 잘 확인하고 살 필요가 있습니다. 따라서 다이어트를 하고 싶다면 아몬드유를 드시면 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

2. 아몬드 효능 - 유당불내증·우유 알레르기 환자에 도움

 

 

아몬드의 효능 - 유당불내증·우유 알레르기 환자에 도움

 

우유 대신에 아몬드유를 드시면 유당불내증 및 우유 알레르기 환자에 도움이 됩니다. 한국인의 75% 이상이 앓고 있는 ‘유당불내증’은 몸속에 유당 분해 효소인 ‘락타아제’가 부족해 우유 속 유당(락토스)을 소화하지 못하는 질환입니다. 속이 불편하고 배가 아픈 대사 증상이 생깁니다. 그런데 아몬드유는 우유가 아닌 물과 아몬드로만 구성돼 있습니다. 따라서 유당불내증이나 우유 알레르기가 있는 사람이 아몬드유를 마시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

3. 아몬드 효능 - 혈당조절

 

 

아몬드의 효능 - 혈당조절

 

​아몬드의 또 다른 효능은 혈당조절입니다. 설탕이 들어 있지 않은 아몬드유의 한 컵당 탄수화물(혈당을 올리는 영양소) 함량은 3.5g으로, 우유(약 12g) 보다 훨씬 낮습니다. 또한 혈관 건강을 지키는 불포화지방(컵당 약 3g)도 많이 들어 있어 당뇨병 환자의 음료로 좋습니다. 당뇨병 환자인 경우 혈압조절을 위해 아몬드유를 드시면 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

4. 아몬드 효능 - 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 낮춤

 

 

아몬드의 효능 - 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 낮춤

 

아몬드는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 활성산소로부터 세포를 보호해 노화 속도를 늦춥니다. 또한 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여 심혈관질환 발병 위험을 낮추는 효과도 있어 아몬드드로 비타민E를 보충하면 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

5. 아몬드 효능 - 뼈 건강

 

 

아몬드의 효능 - 뼈 건강

 

아몬드는 또한 뼈를 튼튼하게 만드는 효능이 있습니다. 아몬드는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘이 특히 많이 든 아몬드유의 경우, 한 컵에 칼슘 480㎎까지 함유한 제품도 있습니다. 2015년 국민건강 영양조사 결과, 한국인 10명 중 7명은 칼슘 권장량의 75% 미만으로 섭취하고 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 아몬드를 섭취해서 칼슘 섭취량을 늘리는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

6. 아몬드 효능 - 빈혈 예방

 

 

아몬드의 효능 - 빈혈 예방

 

아몬드는 또한 비타민 B12가 풍부합니다. 채식주의자의 경우 비타민 B12가 부족할 수 있습니다. 비타민 B12는 달걀이나 고기 같은 동물성 식품에 다량 함유돼 있기 때문입니다. 그런데 비타민 B12가 부족하면 빈혈·신경계 이상·위염·식욕부진 등 이상 증세가 나타납니다. 따라서 채식주의자는 아몬드로 비타민 B12를 섭취할 필요가 있습니다. 비타민 B12가 강화된 일부 아몬드유 제품은 비타민 B12 함량이 거의 우유 수준입니다.

 

 

 

 

 

7. 아몬드 효능 - 콩팥병에 도움

 

 

아몬드의 효능 - 콩팥병에 도움

 

아몬드는 콩팥 질환자에게 도움이 됩니다. 콩팥 기능이 저하되면 인과 칼륨 등 몸속 전해질이나 노폐물을 제대로 걸러내지 못합니다. 그런데 아몬드유의 한 컵당 인과 칼륨 함량은 각각 24mg·176mg으로 우유·두유보다 적습니다. 콩팥이 아픈 사람은 우유 대신 아몬드유를 마실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

8. 아몬드 효능 - 심혈관질환 예방

 

 

아몬드의 효능 - 심혈관질환 예방

 

아몬드는 포화지방이 적습니다. 아몬드유는 우유보다 포화지방이 적게 들어 있습니다. 포화지방을 적게 섭취해야 혈중 콜레스테롤을 관리할 수 있습니다. 따라서 심혈관질환을 걱정한다면 아몬드유를 마시는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

9. 아몬드 효능 - 뇌기능 강화

 

 

아몬드의 효능 - 뇌기능 강화

 

아몬드는 뇌 발달과 기억력 증진에 도움을 줍니다. 엽산과 지방산이 풍부하며 리보플래빈과 L-카르니틴 올레인산이 뇌 활동을 증가시켜 알츠하이머 치매를 예방합니다. 그리고 뇌세포 노화를 막아주기 때문에 집중력이 향상됩니다. 공부하는 학생 또는 치매를 걱정하는 노인분들이 섭취하면 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

10. 아몬드 부작용 및 주의사항 하루 권장량

 

 

아몬드 부작용 및 주의사항 하루 권장량

 

대부분의 견과류는 칼로리가 꽤 높은 편입니다. 아몬드는 100g 당 597kcal의 열량을 가지고 있어 다이어트를 하신다면 섭취량에 주의하셔야 합니다. 그밖에 과다 섭취 시 구토 설사 복통을 일으킵니다. 그리고 아몬드는 견과류 알레르기가 있으신 분들은 특히 주의하셔야 합니다.

 

또한 아몬드는 몸이 찬 사람이 과도하게 섭취할 경우 탈이 날 수가 있습니다. 자신의 체질에 맞게 정량을 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 아몬드의 하루 권장량은 20~23알이며 중량으로는 23g~30g 입니다. 

 

식전에 섭취하면 체지방 감소에 도움이 됩니다.

 

 

이렇게 해서 아몬드 효능 아몬드의 부작용 및 주의사항  아몬드 하루섭취량까지 자세하게 알아보았습니다. 아몬드에 대해 궁금하셨던 분들에게는 아주 유용한 정보가 되었을 것 같네요~ 다음에는 더욱 유익한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기에서 마무리하도록 하겠습니다. 오늘도 건강하시고 행복한 하루 보내세요~

 

 

 

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