눈건강에 좋은음식 / 눈에 좋은 식품

 

 

 

눈 건강이 나빠지면 삶의 질이 떨어집니다. 눈은 혈관이 많이 지나는 신체 부위이기 때문이죠. 따라서 올바른 식습관을 통해 혈관을 건강하게 지키는 것으로도 눈 건강의 악화를 막을 수 있답니다. 전문가들은 “오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 E, 루테인, 항산화 성분이 풍부한 음식을 먹으면 눈의 건강을 지키는데 도움이 된다”라고 말합니다. 이와 함께 TV나 컴퓨터 모니터 등을 볼 때는 일정 간격으로 눈의 휴식을 취하고, 정기적으로 시력검사를 받고, 자외선이 강한 곳에서는 선글라스를 착용하는 등의 좋은 생활습관을 가져야 합니다. 자 그럼 눈 건강에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 따라오세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 눈건강에 좋은음식 - 당근

 

 

 

눈건강에 좋은음식 -  당근

 

당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 도와줍니다.

 

또한 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는 꼭 챙겨야 할 영양소입니다. 비타민 A의 부족, 결핍 시 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 눈 건강을 위해 당근을 챙겨 먹으면 좋습니다. 

 

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2. 눈건강에 좋은음식 - 블루베리

 

 

 

 

 

 

 

눈건강에 좋은음식 -  블루베리

 

블루베리도 눈건강에 좋은 음식입니다. 블루베리는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 그만큼 효능이 다양하고 좋다는 증거겠죠~ 블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부합니다. 베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어 눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋습니다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 주는 효능도 있습니다.

 

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3. 눈 건강에 좋은 음식 - 시금치

 

눈건강에 좋은음식 -  시금치

 

시금치도 눈건강에 좋은 음식입니다. 시금치 또한 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나랍니다. 어렸을 때 봤던 뽀빠이라는 만화를 보면 시금치를 먹고 힘이 내는 장면이 떠오르군요~ ^^ 시금치는 루테인이 많은 식품인데 이 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 눈의 정상세포들을 보호해 시력을 유지해줍니다. 특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를 비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 또한 시금치는 암 예방 변비 개선, 노화방지, 고혈압 예방, 면역력 강화, 빈혈 예방, 당뇨병 예방, 뼈 건강 등의 효능이 있습니다.

 

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4. 눈건강에 좋은음식 - 생선

 

눈건강에 좋은음식 -  생선

 

생선도 눈건강에 좋은 음식입니다. 생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가 3 지방산이 많이 함유돼 있습니다. 오메가 3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어 특히 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소입니다.

 

생선에는 오메가3 지방산뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는 자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 눈 건강에 좋습니다.

 

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5. 눈건강에 좋은음식 - 계란

 

눈건강에 좋은음식 -  계란

 

계란도 눈건강에 좋은 음식입니다. 특히 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부합니다. 그중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서 청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는 항산화 기능을 담당하고 있습니다.

 

루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 나이가 들수록 자연스럽게 황반에 분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서 이와 같은 안구질환의 발병률이 높아지므로 평소에 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 좋습니다.

 

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6. 눈건강에 좋은 음식 - 결명자차

 

눈건강에 좋은음식 -  결명자차

 

결명자차도 눈에 좋은음식입니다. 볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 해서 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어 눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고 눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 줍니다.

 

또한 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람, 혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 합니다.

 

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7. 눈건강에 좋은음식 - 소고기

 

눈건강에 좋은음식 -  소고기

 

소고기도 눈건강에 좋은 음식으로 통합니다. 소고기에는 아연이 풍부한데 이 성분은 장기적인 측면에서 눈 건강을 향상하는 데 도움이 됩니다. 아연은 노화와 관련된 시력 손실이나 황반변성을 늦추는 효과가 있습니다. 눈 자체에도 아연이 들어있는데, 특히 망막이나 망막 주위의 관 조직에 많습니다.

 

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8. 눈건강에 좋은음식 - 옥수수

 

눈건강에 좋은음식 -  옥수수

 

옥수수도 눈건강에 좋은 음식입니다. 옥수수는 채소를 잘 먹지 않는 아이들도 거부감 없이 먹을 수 있는 식물성 식품 중 하나입니다. 옥수수에는 눈 건강에 도움이 되는 항산화 성분인 제아잔틴과 루테인이 풍부하게 들어있습니다.

 

옥수수를 규칙적으로 섭취하면 백내장의 위험률이 줄어들고 눈의 멜라닌 색소가 줄어드는 것을 예방할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 옥수수에는 비타민 C, 비타민 B5, 비타민 B1, 엽산 등이 들어있으며, 특히 마그네슘, 인, 철분, 구리, 망간 등의 각종 미네랄을 섭취할 수 있어 활성산소의 활동을 막는 작용을 돕습니다.

 

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9. 눈건강에 좋은음식 - 고구마

 

 

눈건강에 좋은음식 - 고구마

 

고구마도 눈에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 고구마도 당근처럼 베타카로틴이 풍부한 식품입니다. 또 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유, 망간, 칼륨 등이 풍부해 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

당근 특유의 향을 싫어하는 사람들은 고구마 섭취를 통해 베타카로틴을 흡수할 수 있으며 고구마에 들어있는 칼륨과 비타민 B6는 혈관을 건강하게 지키는데 도움이 됩니다.

 

 

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10. 눈건강에 좋은음식 - 견과류

 

 

눈건강에 좋은음식 - 견과류

 

견과류도 눈건강에 좋은 음식입니다. 호두, 캐슈, 아몬드, 땅콩 등 견과류 역시 오메가-3 지방산이 많이 함유된 식품입니다. 또 노화와 관련된 눈의 손상을 막는 효과가 있는 비타민 E도 풍부하기 때문에 견과류를 꾸준히 드시면 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

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이렇게 해서 눈건강에 좋은 음식에 대해 자세히 알아보았습니다. 눈에 좋은 음식에 대해 궁금하셨던 분들에게는 아주 유용한 정보가 될듯합니다. 다음에는 더욱 유용한 정보로 찾아올 것을 약속드리며 이번 포스팅은 여기까지 하도록 하겠습니다. 오늘 하루도 행복한 하루 보내세요~

 

 

 

 

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