졸릴때 잠 깨는 법 / 춘곤증 식곤증 극복 방법

 

1. 춘곤증 정의 / 원인

 

 

 

 

오늘은 춘곤중 식곡증의 원인이 무엇인지 그리고 춘곤증 증상, 치료방법 식생활가이드 그리고 졸릴때 잠깨는 방법에대해 자세히 알아보는 시간 가지도록 하겠습니다.

춘곤증 이란

 

봄철로의 계절 변화에 따라 피로감, 졸음, 의욕없음 등을 경험하는 현상을 말합니다.

 

 

춘곤증 원인

 

우선 춘곤증의 원인으로는 신체의 생리적 불균형 상태를 들 수 있습니다. 봄이 되어 따뜻해지면 추위에 익숙해있던 인체의 신진대사 기능들이 봄의 환경에 적응하는 시간이 약 2~3주 정도 필요한데, 이 기간에는 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다.

활동량의 변화도 춘곤증의 원인이 될 수 있는데, 봄이 되어 낮의 길이가 길어지면서 수면 시간은 줄어들고, 저녁 늦게까지 야외 활동량이 많아져 피로를 느낄 수 있습니다.

또한 봄에는 신진대사가 활발해지면서, 비타민 B1, 비타민 C를 비롯한 무기질 등 영양소의 필요량이 증가합니다. 이때 비타민이 결핍되면 춘곤증을 더 느끼게 됩니다. 스트레스의 증가도 춘곤증의 원인 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 식곤증 정의 / 원인

 

 

 

 

식곤증 정의 / 원인

음식물을 섭취하면 위와 장은 이를 소화시키기 위해 조금 더 많은 움직임을 갖게 됩니다. 때문에 위장의 소화를 원활하게 하기 위해 더 많은 혈액(산소, 단백질 등을 포함)이 활용되는데요 이 과정에서 뇌에 일시적으로 혈액 공급이 적어지면서 나른함, 졸림, 무기력함 등을 느끼게 되는 현상을 바로 식곤증이라고 말합니다

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특히 평소 위장장애(속 쓰림, 더부룩함, 소화불량, 복부 팽만감 등)가 있는 경우 소화가 더디게 되면서 조금 더 무기력증이나 졸린 느낌, 피로감 등을 느낄 수 있으며 당뇨가 있는 경우 식곤증을 더 자주 느낄 수 있다는 의견 역시 존재합니다.

 

 

 

 

 

3. 춘곤증 증상

 

 

나른한 피로감, 졸음, 집중력 저하, 권태감, 식욕부진,소화 불량, 현기증 등이 대표적인 춘곤증의 증상입니다. 때로는 손발 저림이나 두통, 눈의 피로, 불면증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 충분히 잠을 잤는데도 오후에는 졸음이 쏟아지고 나른함과 권태감으로 인해 업무의 능률도 잘 오르지 않게됩니다.

 

 

 

 

4. 춘곤증 치료방법 / 예방방법

 

 

춘곤증 치료방법

평소 규칙적이고 적당한 운동으로 춘곤증을 예방할 수 있습니다. 운동은 몰아서 하지 말고 본인의 체력에 맞추어 조금씩 자주 하는 것이 좋습니다. 가벼운 맨손 체조를 해주거나, 2~3시간 간격으로 스트레칭과 산책 정도로 긴장된 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다. 운동으로는 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 운동이 좋은데 일주일에 3~5회，1회 운동 시 30~50분 정도가 적당합니다.

대체로 봄철에는 신진대사가 활발해지면서 평소보다 비타민 소모량이 3∼5배 늘어납니다. 만성 피로가 되면 입맛도 떨어지는데 탄수화물 대사를 돕는 비타민B와 면역 기능을 돕는 비타민C가 많이 포함된 채소와 신선한 과일을 많이 먹는 것이 좋습니다. 비타민B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류에 많이 포함되어 있고, 비타민C는 채소류나 과일류에 풍부하게 들어 있습니다. 오전에 물을 많이 마시고, 우유 달걀 생선 등 단백질이 풍부한 여러 음식을 골고루 먹어야 합니다. 하루에 필요한 영양소와 열량이 세끼 식사에 고루 분배되도록 식사를 하고, 아침 식사를 거르지 않아야 합니다.

춘곤증을 줄이고 예방하기 위해서는 잠을 충분히 자야 합니다. 수면 시간은 하루 7~8시간 정도가 적당한데, 충분히 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 그러나 만일 밤잠을 설친 경우에는 점심식사 후 15~30분 정도 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있습니다. 주중에 부족했던 수면 시간과 쌓인 피로를 풀겠다면서 주말이나 휴일에 잠을 몰아서 자는 경우가 종종 있는데, 이는 오히려 피로가 더 심해진다고 하니 주의하시기 바랍니다. 특히 졸음이 온다고 커피를 자주 마시거나, 새로운 환경 변화로 인해 생기는 각종 모임이나 스트레스 해소 목적으로 과식, 음주, 흡연을 하는 것은 오히려 피곤이 더 가중되니 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 졸릴때 잠깨는 법

 

 

 

 

졸릴때 잠깨는법 - 세수하기

졸릴때 잠깨는법 중 가장 전통적인 방법입니다. 그만큼 효과가 좋기 때문에 많은 분들이 이 방법을 사용하죠~ 차가운 물로 세수를 하고 나면 잠이 확 깨고 정신이 돌아오죠~ 공부할때 잠이오면 세수를 했던 기억이 한번쯤은 있을겁니다~ ^^​
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졸릴때 잠깨는법 - 환기시키기

창문이 계속 닫혀있어 환기가 되지 않으면 실내에 이산화탄소가 빠져나가지 못하고 축적되어 잠이 올수가 있습니다. 따라서 중간중간 창문을 열어 실내 공기를 환기시켜주는 것이 중요합니다. 환기를 하게 되면 이산화탄소는 배출되고 새롭고 신선한 공기가 실내로 들어오기 때문에 정신이 맑아지게 되고 졸음이 달아나게 됩니다. 운전중이시라면 자주 환기해서 졸음을 방지하시기 바랍니다.

 

졸릴때 잠깨는법 - 양치질 하기

 

치약 안에는 입이 시원해지는 멘톨 성분이 들어 있습니다. 이 멘톨 성분은 뇌의 기능을 활성화시키는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 점심을 먹고 나서 양치질을 하면 잠도 깨고 입 안도 상쾌한 상태를 유지할 수 있습니다.  양치질 뿐만 아니라 가글을 해도 동일한 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

졸릴때 잠깨는법 - 눈을 쉬게하기

 

공부를 할 때나 업무를 할 때 종이, 모니터 등 무엇인가를 오랫동안 바라보는 경우가 많은데요. 그렇게 되면 눈이 피로감을 느끼게 되고 잠이 올 수 있습니다. 이럴 때는 눈을 쉬게 해주는 것도 중요합니다. 창문 밖에 자연을 바라보거나 눈을 잠시 감고 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 
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졸릴때 잠깨는법 - 시원한 물 마시기

 

너무 졸릴때가 심하다면 지금 당장 냉장고에 가서 얼음을 꺼내고 물에 넣어 먹어 보도록 합니다. ​물은 신체의 70%로 구성이 되어 있는만큼 없어서 안될 존재 인데요. 이러한 중요한 물질은 잠을 달아 나게 해주고 그리고 특히 차가운 물은 자율 신경계 및 뇌를 자극 하기에 피로를 달아 나게 할 수가 있답니다.

 

 

 

졸릴때 잠깨는법 - 카페인이 들어간 커피나 음료 마시기

 

카페인이 들어있는 커피나, 차, 초콜릿 등을 먹으면서 졸음을 극복하여 보세요. 커피에는 카페인이 들어있기 때문에 졸음을 깰 수 있는 데에 효과가 있습니다. 카페인이 함유된 음료도 편의점에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 음료를 마시면서 졸음을 깨 보시는게 어떨까요?

 

 

졸릴때 잠깨는법 - 껌 씹기

껌 씹기도 좋은 방법 중 하나라고 알려져 있습니다. 특히, 운전자분들이 가장 많이 활용하는 졸릴때 잠깨는법 중 하나이기도 합니다. 껌은 계속 치아를 사용해 씹기 때문에 두뇌를 자극하고 뇌의 기능을 활성화시켜 각성효과를 줍니다. 쏟아지는 졸음을 막을 수 없다면 멘톨 성분이 있는 제품을 선택해서 씹어보는 것을 권장 드립니다.

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졸릴때 잠깨는법 - 스트레칭하기

스트레칭도 졸릴때 잠깨는법이 될 수 있습니다. 스트레칭을 하면 굳어있던 전신이 풀려 몸이 가벼워짐을 느낄 수 있는데요. 머리도 맑아지게 되므로 졸음이 몰려온다면 스트레칭을 해주세요.

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졸릴때 잠깨는법 - 지압하기

얼굴혈을 지압하는 것은 피로, 피부, 건강 등 부위에 따라 다양한 곳에 좋은 졸릴때 잠깨는법입니다. 지압을 할 땐 눈의 옆쪽에 해당하는 태양혈을 지긋이 눌러주면 정신을 맑게 하는 데 도움이 되고, 정명혈 자리를 지압하거나 눈 운동을 함께하면 건조하고 침침한 눈에 활력을 불어넣어 줄 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

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